Food inspiration

 ...aneb co do sebe tak běžně cpu :) Momentálně nejsem na žádné přísné dietě, spíš naopak, takže jím jako dva průměrní dřevorubci :D

Speciální poděkování babičce za domácí marmeládu :*

Buchta z ovesných vloček s lesním ovocem. Rychlá a super jednoduchá. Ideální pro všechny co nejsou zrovna Jamie Oliver.

Okurková limonáda. Když vás nebaví pořád dokola voda a čaje. A fuj fuj slazené limonády nemůžete ani cítit :D

Smoothiečka jsou věčné a vděčné. Prostě to šoupnete do mixéru a pak machrujete na instagramu. Easy.

Ovesná buchta ještě jednou, tentokrát s meruňkama.

Kupodivu nejím jenom sladké :D Z pečiva u mě jasně vyhrává žitný chleba

Dovolte mi abych vám představila největší labůžo v dějinách lidstva! Mrkvovo-karobové lívance s džemem a datlovým sirupem. Jdu si pro hadřík, poslintala jsem si klávesnici :D

Ovesné vdolečky podle Adenike

Výhoda hromady zdravých jídel je, že když si je necháte v ledničce na potom, nikdo vám je nesní :D Tohle nefotogenické blátíčko je prosím pěkně tofu pudink. Výborný!

A na závěr brokolicovo-tuňákový salát, inspirovala jsem se super blogem - http://eat-withlove.blogspot.cz/

Co si pohlídat při běhání v zimě?

Neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení.

V první řadě si zkontrolujeme oblečení. Zlobři jsou jako cibule. Vemte si z nich příklad a buďte taky jako cibule! Mějte vrstvy! Spodní vrstva by měla být z materiálu, který dobře odvádí pot a udrží vás v suchu. Takže vsadíme spíš na umělé vlákna, přírodní materiál vodu vsakuje, vlákna nabobtnají a jsou neprodyšné. A to nechceme. Nahoru je fajn něco, v čem vás neprofoukne a v čem případně nepromoknete.
Pak někde doma vyštrachejte rukavice. Běžet s rukama v kapsách asi nebudete, takže garantuju, že je budete potřebovat.
Ožehavé téma - čepice. Ano, jasně, už teď slyším, že v čepici vypadáte jako pošuci :D Já taky. Ale když běžím, jsem pošuk v suchu a v teple :D Říká se, že až 40% tělesného tepla je možné ztratit hlavou a krkem. A navíc...je docela možné, že se zapotíte. Vážně chcete běžet s mokrou hlavou? V zimě? Pochybuju.
A ještě jedna velká prosba - může mi prosím někdo vysvětlit...KRAŤASY V ZIMĚ? Prosím? To jakože pujdete běhat a lýtka se vám zahřejou tím během nebo co? Já teda nevím jak vy, ale já si svoje lýtka držím v teple. Raděj si oblékněte míň horní polovinu těla, ale nahé nohy v zimě? Proč proboha?
Ponožky zvolte taky z umělého vlákna, já osobně běhám i v lyžařských, které dobře odvádí pot a zároveň jsou dost vysoké, takže mi netáhne na kotníky.
Boty jsou fajn s goretexovou úpravou.

S oblečením to rozhodně není potřeba extrémně vyhrotit. Zahřejeme se pohybem. Když se oblékneme příliš teple, budeme se pak víc potit - tím pádem zbytečně ztrácet víc vody z těla. takže ze začátku klidně můžeme cítit trošku chladno. (Pravidlo zní - oblečte se jako by bylo venku o deset stupňů více.)

A můžem vyrazit ven. Samozřejmě se nerozběhnem hned, ale nejdřív se zahřejem a dáme si strečink, že? Upozorňuju vás, že pokaždé když se před během nerozcvičíte, tak umře...ehm...jeden maličký roztomilý běžecký skřítek. Když se nerozcvičíte v zimě, umře jich rovnou deset. Fakt. Nekecám.

Rozhodně na sebe nemějte přehnané nároky. Je potřeba trénink přizpůsobit, nemůžete sami od sebe chtít výkon jako v příjemném jarním počasí, když je pod nulou a nohy se vám boří do sněhu. Jedem si pomalejší běhy, žádné snahy o rychlostní rekordy.

Po tréninku zase nezapomeneme na cool down, šup, šup se převlečeme do suchého, hlavně nepostáváme nikde venku v tom propoceném oblečení a pohlídáme si pitný režim (v létě to navádí samo, v zimě si často ani neuvědomíme, že máme žízeň).

U běhu v zimě je zkrátka super trošku víc zapojit hlavu a trošku víc vnímat svoje tělo. Uvědomit si, že mnohem snadněji může dojít ke zranění a mnohem rychleji se můžete přetrénovat. Tohle je jen výtah toho, co já využívám a pokládám za důležité. Pokud si nejste něčím jistí, zkuste zapátrat dál na internetu. A pokud narazíte na něco zajímavého ohledně zimních běhů, očekávám info tady v komentech :)

Běhání v zimě?

Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody...

Takže v dnešním článku vás nebudu přesvědčovat, ať nazujete běžecké boty a vrhnete se do sněhu. Prostě buď chcete nebo ne :D
Občas je sice pěkně těžké vyběhnout když sněží, je zima a nebo fouká, ale běhání v zimních měsících prostě má své výhody (a taky něco do sebe).

V první řadě, pokud jste s během začali už na podzim, tím že si dáte v zimě pauzu pošlete svoji vydřenou formu a kondičku do kytek. Neříkám, že úplně, ale při prvním letním výběhu to pocítíte, to mi věřte. Navíc, podle statistiky k nejvíce zraněním běžců dochází v březnu a v dubnu. Jednoduše proto, že si myslí, že po zimní pauze se můžou vrátit ke svým tréninkům jakoby se nechumelilo (ale ono se chumelilo! Doslova!)
Pokud si tedy dáváte od běhu na zimu pauzičku, doporučuju zvážit alespoň běžecký pás ve fitku a nebo vzít v úvahu to, že jarní začátky by měly být trošku pomalejší. Kapitola sama o sobě jsou samozřejmě ti, kteří si zimní běhy můžou nahradit běžkováním někde na horách. Těm jenom tiše závidím, ale ani na jejich místě bych se zimního běhání nevzdala úplně.

Takže si můžeme vybrat. Buď si přes zimu hodíme nohy na stůl, řekneme běžecké kondici pápá a na jaře se budeme potit, fňukat a dostávat do kondice a nebo?
Nebo vyběhneme v zimě, nasbíráme kilometry, potrénujeme pevnou vůli a na jaře? Můžeme být jenom příjemně překvapení! Tvrdší zimní podmínky pominou a běh bude (skoro :D) jako procházka rájem :)

Jeden z mých nej, nej, nej běhů <3 Začínat takhle den? To chceš!

Další plus pro běhání v zimě je, překvapivě - sníh. Když budete opatrní dá se totiž běhat i na sněhu, musíte jen dobře zhodnotit situaci. Pod sněhem nebo na částech vaší běžecké trasy by určitě neměla být ledovka a ani břečka. Naším cílem není se rozmáznout na chodníku ani si nic zlomit. Když nepřicházejí v úvahu chodníky, zkuste stadion, běžeckou trať a nebo les (prostě cokoli, kde lidi ještě nestihli ten sníh rozšlapat aby zbřečkovatěl/zledovatěl).
Ještě jednou upozorňuju - opatrně.
A co je teda tak skvělého na běhání ve sněhu? Jednak vyzkoušíte něco nového, ozvláštníte trénink a dáte tělu zabrat způsobem jaký ještě nezná, dalším velkým pozitivem je hromada vyplavených endorfinů...ale to už musíte jít trošku do extrémů :D
Přísahám, že nikdy nezapomenu na ten pocit - čerstvý sníh, asi po kotníky, louka, všude kolem lesy, naprosté ticho a klid...a já se řítím dolů z kopce, sníh se mi sype do bot (kdo by čekal, že ho na té louce bude tolik, díky bohu za kvalitní lyžařské ponožky), křupe mi pod nohama a já se cítím jako bych se vrátila někam do dětství. protože tenkrát nám nevadilo se při sáňkování pořádně vyválet ve sněhu, tenkrát nám nevadilo ve sněhu BĚHAT, pamatujete si to? Dokonce běhat do kopce. A ještě za sebou táhnout sáňky :D
Jak už jsem v jednom článku o běhání zmiňovala - stav totální euforie přináší buď rychlé sprinty a nebo pomalejší běhy přes hodinu. Dneska vám řeknu tajemství...je ještě něco mezi tím. A to jsou některé závody a uplně crazy běhy. Ten v čerstvě napadaném sněhu byl jeden z těch nejlepších ♥

(Běhání v zimě má samozřejmě svoje specifika a je potřeba si pohlídat pár věcí, ať doběhnete v pohodě, bez zranění a vůbec, ať to není boj, ale radost. Tyhle specifika stručně naťuknu v některém z dalších článků :))

Workout music!

Aneb moje nejvíc nejoblíbenější motivační hudba :D U posilování ve fitku jsem si nikdy moc nezvykla mít na uších sluchátka (hlavně, když nám tam solí Hardwella, to by ty sluchátka byly úplně na nic :D). Uši si zašpuntuju jen výjimečně, hlavně když jedu cardio. Kdy se ale bez sluchátek neobejdu? Samozřejmě při běhání!! (Běhejte si deset kilometrů na stadionu bez hudby, že... Smrt nudou zaručena cca na pátém kilometru.)

Samozřejmě, že každého baví něco jiného a já rozhodně neříkám, že když si pustíte tyhle songy, tak se vám bude cvičit samo :D Dokonce ani neslibuju, že právě vám se tohle bude líbit. Ale třebas tady najdete něco, co vám pomůže trošku obměnit playlist.

1) DJ Fresh ft. Sian Evans - Louder

Od Freshe mě taky dost baví Dibby Dibby Sound, je to sice dost crazy, ale má to v sobě energii, která mě vždycky nakopne :)

2) Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry

Hrozně profláklý workout song, vím :D Ale mě neskutečně baví. Líbí se vám? Zkuste taky Hold Strong, taktéž má čestné místo v mém playlistu.

3) Kraddy - Android Porn

Pokud se vám dobře cvičí na tenhle styl hudby, tak špatný není taky Let go - instrumental.

4) Two Steps From Hell - Protectors Of The Earth

5) Ben Cristovao - Těžký Váhy

Chápu, že s Benem se ne každému trefím do noty. Mě ale Těžký Váhy motivujou. Stejně tak mě baví Nemůžu si dovolit a Pod Hladinou. 

A co vaše songy? Budu hrozně, hrozně, hroooozně ráda za vaše nápady, protože svůj běhací/fitko playlist poslouchám hodně často a tím pádem ho potřebuju i často obměňovat :)

Pět tipů, jak si líp užít běh

S novým rokem přichází hromada nových předsevzetí. Na začátku ledna jsme namotivovaní k zbláznění, rozhodnutí radikálně změnit svůj život, objevit svoje lepší já, začít zdravě jíst, hýbat se... A pak zjistíme, že to není tak úplně jednoduché. Přijdou první překážky. A hlavně ten rozhodující moment - vzdáme to a nebo dáme těm překážkám pořádně na prdel?! :D
Dnešní článek je věnovaný těm, kteří se rozhodli začít s běháním nebo se k běhání po delší době vrátit. Sama to moc dobře znám - všude čtete ódy na běh, na instagramu na vás vyskakují fotky běžeckých bot, usměvavých (a fresh, nezpocených běžců), vaši přátelé sdílejí na profilech svoje běžecké úspěchy...a všechno to působí sakra jednoduše! Prostě vyběhnete, skoro nic k tomu nepotřebujete a za chvíli se dostaví pocit podobný orgasmu! Alespoň tak to tedy vypadá a přesně tohle asi usoudíte podle všech indicií okolo vás. Jaké je to pak zklamání!!
Zjistíte, že se potíte. Hodně. Jste zadýchaní. Umíráte. Cože, tohle je teprve kilometr?
A naráz tak nějak nechápete, co na tom běhu všichni vidí. A máte sto chutí s tím seknout.

Začátky občas bývají krušné. Pro někoho víc, pro někoho méně :)

 Proto v tomto článku přináším pár tipů jak si běhání ulehčit a hlavně jak si ho víc užít (protože o to nám jde v první řadě :)) Pokud se u běhání občas trápíte nebo prostě jen máte pocit, že se potřebujete posunout trošku dál, zamyslete se nad následujícími body :)

- Warm up - je to stejné jako s vaším autem - taky nemá rádo studené starty, že? Proč tedy trápit studeným startem vlastní tělo? Začtěte vždycky rychlejší chůzí a alespoň základním protažením. Pak se vám poběží mnohem lépe.

- Zpomalte! Mnoho začínajících běžců běží zbytečně rychle. Zaměřte se raději na počet kilometrů a zbytečně se nehoňte. Zkuste uběhnout více kilometrů než obvykle, ale v mnohem pomalejším tempu. Možná zjistíte, že vám to vyhovuje více a běží se vám snadněji. Mě osobně tohle pomáhá i psychicky. Vždycky si řeknu - "Klídek, vždyť se do toho cíle nějak pomalu doželvím, žádný stres" A pak to běží úplně samo, vážně :D

- Hlídejte si techniku. Když už cítíte, že už nemůžete, zkontrolujte si techniku běhu.
Máte ruce? Na každé straně jednu? Nebo alespoň chapadla? Popřípadě nějakou ruku navíc? Výborně! A pomáháte si těma rukama? Nebo kolem vás jen neřízeně vlají? Nezatínáte zbytečně dlaně? Neděláte moc dlouhé kroky? Uvolněte se...
Já sama většinou zjistím, že neběžím bůhvíjak technicky dobře a v momentě, kdy se na to zaměřím cítím okamžitě příval nové energie.

- Dejte svému běhání řád. Zkuste si vytvořit nějaký plán a dodržet ho. Nebo si alespoň stanovit dny, kdy si půjdete zaběhat. Bez plánu se může snadno stát, že si vyběhnete třeba tři dny po sobě, ani si to pořádně neuvědomíte a naráz zjistíte, že jste se přetrénovali. A nebo naopak...někdy dny plynou tak rychle, že vám uteče týden a vy zjistíte, že jste nevyběhli ani jednou.

- Cool down. Je úzce spojený s regenerací našeho těla. A co bysme rádi? Aby regenerace byla kvalitní, ale ne moc dlouhá, protože už se nemůžeme dočkat dalšího vyběhnutí, že :D A právě k tomu nám pomůže správný cool down. Takže přejdeme do svižné chůze, dáme si tak 5 - 8 minut a opět - nezasklíme strečink. Kdyby náhodou den po vašem běhu přišla zombie apokalypsa, správným cool downem zvyšujete šance na to, že budete schopní se den na to hýbat a běžet (a utíkat před případnými zombie, páč člověk nikdy neví :D)


Samozřejmě jsou tu i další vylepšováky jako úplně obyčejné sluchátka a pořádně motivační hudba, kamarád/kamarádka, která do toho půjde s vámi a během běhu s vámi vyřeší nejžhavější drby (ani nebudete vědět, že běžíte :D) a nebo vedení běžeckého deníku, kam si budete zapisovat kilometry, úspěchy, cíle a nějaké ty motivační bláboly (popřípadě mobilní aplikace, doporučuju používat).

Zajímavý point taky je, že pokud chcete při běhu tu pořádnou euforii, tak ta se prosím pěkně dostavuje hlavně u intenzivních sprintů a pro nás vytrvalce - asi po jedné hodině běhu :)

A jaké jsou vaše tipy? Co vám zpříjemňuje běh? Co děláte když už nemůžete (nebo spíš když si jen myslíte, že nemůžete :D)?